L’atychiphobie, ou peur de l’échec, est une peur déraisonnable et persistante de l’échec. Cette angoisse peut avoir plusieurs causes. Elle peut parfois apparaître en réaction à une circonstance particulière. Dans d’autres cas, elle peut être liée à un autre problème de santé mentale, comme la tristesse ou l’anxiété.
Le fait d’être perfectionniste peut également être lié à la peur de l’échec. Parce que les perfectionnistes ont des attentes très élevées quant à la façon dont les choses devraient se dérouler, ils peuvent avoir une inquiétude persistante de ne pas satisfaire à leurs normes souvent irrationnellement élevées.
Les origines des symptômes de la peur de l’échec sont abordées dans cet article. Il examine également les solutions possibles et les moyens d’éviter que cette peur ne vous empêche d’avancer.
Les symptômes de la peur de l'échec
La peur de l’échec peut se manifester par des symptômes émotionnels et comportementaux. Les manifestations les plus courantes de cette peur sont les suivantes :
- L’anxiété
- L’évitement
- Le sentiment de ne pas avoir le contrôle
- L’impuissance.
Les personnes qui ont peur de l’échec peuvent également ressentir des symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque rapide, une oppression thoracique, des tremblements, des vertiges, des étourdissements, de la transpiration et des problèmes digestifs, en plus des symptômes émotionnels et comportementaux.
Comment reconnaître la peur de l'échec?
Il n’est pas toujours facile de reconnaître la peur de l’échec, car elle peut se manifester de plusieurs façons selon les personnes. La peur de l’échec peut se manifester de différentes manières, notamment :
- En pensant que vous n’avez pas les capacités ou les informations nécessaires pour accomplir une tâche.
- Douter de sa capacité à atteindre ses objectifs.
- Remettre des tâches à plus tard au point de compromettre ses performances ou sa capacité à les accomplir dans les délais impartis.
- Faire savoir aux autres que vous êtes susceptible d’échouer afin de maintenir de faibles attentes.
- Sous-estimer son propre potentiel pour éviter les déceptions.
- Craindre que les défauts ou les échecs soient perçus négativement par les autres.
- Peur de décevoir les autres en cas d’échec.
Certaines personnes peuvent choisir de ne jamais essayer parce qu’elles ont peur d’échouer. Elles choisissent simplement de ne pas essayer du tout parce qu’elles sont tellement terrifiées à l’idée d’échouer.
Atychiphobie
Bien que le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) ne définisse pas la peur de l’échec comme un trouble distinct, il est possible qu’un diagnostic de phobie particulière vous soit attribué si vos symptômes répondent à certaines exigences diagnostiques. Les symptômes suivants sont nécessaires à l’identification d’une phobie spécifique :
- Une peur injustifiée et excessive.
- Entraîner une forte réaction d’anxiété immédiate.
- Se caractériser par un repli sur soi ou une angoisse sévère.
- Limiter votre capacité à fonctionner normalement.
- Ne pas être liés à une autre maladie et durer au moins six mois.
Les causes profondes de la peur de l'échec
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la peur de l’échec. Parmi les raisons potentielles, on peut citer :
Éducation critique
La peur de l’échec peut être plus fréquente chez les personnes qui ont grandi dans un environnement extrêmement critique ou peu encourageant. Ces personnes peuvent encore avoir peur de commettre des erreurs à l’âge adulte, car elles pensaient, lorsqu’elles étaient enfants, qu’elles ne pourraient jamais être à la hauteur des attentes de leur famille.
Exemples d'échec
L’échec est souvent défini différemment selon les personnes. Il peut s’agir de ne pas faire quelque chose exactement comme prévu pour certaines personnes. Cela peut conduire à un ensemble d’exigences qui sont extrêmement difficiles à satisfaire.
La génétique
Les influences génétiques ont également un impact sur l’anxiété. Si d’autres membres de votre famille souffrent de troubles anxieux, vous serez peut-être plus enclin à éprouver des inquiétudes et des angoisses.
Le perfectionnisme
Le perfectionnisme peut parfois être à l’origine de la peur de l’échec. Lorsqu’une personne a des exigences très élevées, il semble souvent que rien ne réponde à ces exigences. Cela s’applique également à ses propres actions et réussites. Elle peut avoir une forte peur de l’échec parce qu’elle craint de ne pas atteindre les objectifs élevés qu’elle s’est fixés.
Traumatisme
Les personnes qui ont vécu un échec difficile, voire catastrophique, peuvent également être extrêmement terrifiées à l’idée de revivre une telle situation à l’avenir.
Par exemple, une crise de panique lors d’une présentation ou des critiques sur votre performance peuvent exacerber la peur. Les résultats négatifs liés à l’échec, tels que la perte d’un emploi ou le refus d’admission dans une université, peuvent également être des facteurs de risque qui alimentent la peur de l’échec.
Tout le monde connaît l’échec de temps à autre, mais la situation devient plus grave lorsqu’il vous empêche de poursuivre vos objectifs et de réaliser les ambitions de votre vie.
Les effets de la peur de l'échec
La peur de l’échec peut avoir un impact négatif sur la confiance en ses compétences et la volonté d’atteindre ses objectifs.
Faible estime de soi
Les personnes qui ont peur d’échouer peuvent également avoir une image négative d’elles-mêmes ou manquer de confiance en elles, ce qui les empêche de poursuivre leurs objectifs.
Manque de motivation
Les personnes qui ont peur de l’échec peuvent également avoir du mal à se mettre au travail et à atteindre leurs objectifs parce qu’elles manquent de motivation. Elles peuvent tout simplement abandonner ou refuser de participer lorsque quelque chose leur semble trop difficile ou nécessite l’acquisition de nouvelles compétences.
L'auto-sabotage
Les personnes qui redoutent l’échec adoptent souvent des comportements d’auto-sabotage qui réduisent leurs propres chances de réussite. Par exemple, des études ont montré que les étudiants qui ont peur d’échouer s’adonnent fréquemment à des activités d’auto-manipulation qui limitent en fait leur capacité à réussir sur le plan académique et prolongent l’échec.
La honte
La peur de l’échec résulte souvent de la crainte de se sentir humilié ou honteux. Le fait d’éviter d’essayer peut parfois servir de moyen d’autoprotection contre la déception, les remords et le malheur, car l’échec peut provoquer des sentiments de dévalorisation.
Traitement de la peur de l'échec
Le traitement de la peur de l’échec dépend d’un certain nombre de variables, telles que la manière dont vous ressentez l’anxiété et la façon dont elle affecte votre vie. Les techniques d’auto-assistance sont souvent efficaces pour aider les gens à gérer ces émotions.
Il est essentiel de consulter un professionnel si votre peur de l’échec vous empêche d’accomplir vos tâches quotidiennes. Les remèdes possibles à la peur de l’échec sont les suivants :
Psychothérapie
Vous pouvez aborder les sentiments, les comportements et les attitudes qui alimentent votre peur de l’échec par le biais d’une psychothérapie. La TCC est une forme de thérapie qui aide les individus à reconnaître et à modifier les processus de pensée défavorables qui contribuent aux sentiments de peur. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) peut également s’avérer bénéfique.
Médicaments
Vous pouvez recevoir des médicaments sur ordonnance pour vous aider à traiter les symptômes de dépression ou d’anxiété qui y sont associés.
Dans de nombreux cas, le traitement le plus efficace consiste à combiner ces deux types de thérapie avec un changement de mode de vie.
Comment Faire face à la peur de l'échec
Vous pouvez utiliser diverses techniques pour atténuer votre peur de l’échec. En voici quelques-unes:
Pensez aux résultats
Lorsque vous poursuivez vos objectifs, il peut parfois être utile, pour réduire l’anxiété, d’envisager le pire des scénarios, puis d’élaborer une stratégie pour y faire face.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Concentrez votre attention sur les éléments du problème que vous pouvez contrôler plutôt que de vous inquiéter de ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle.
Pensez à l'avenir
Lorsque vous êtes confronté à une difficulté qui pourrait vous faire craindre un échec au cas où vos efforts initiaux n’aboutiraient pas comme vous l’espériez, tournez-vous vers la création de plans de secours. La préparation d’un plan B (ou d’un plan C) peut vous permettre de vous sentir plus en sécurité et moins inquiet.
Redéfinissez l'échec
Changer de point de vue sur l’échec peut également vous aider à avoir moins peur. L’échec fait partie de la vie et peut être une excellente occasion de grandir et d’apprendre de nouvelles choses.
Bien qu’il puisse sans aucun doute être décourageant, il est essentiel de garder l’esprit ouvert sur les avantages d’un échec occasionnel. N’oubliez pas que le succès est souvent le fruit d’une succession d’échecs progressifs qui permettent d’acquérir de nouvelles connaissances, de nouvelles capacités et de nouvelles tactiques.
La positivité est une bonne chose
Évitez de vous parler de manière négative, car cela peut vous rendre anxieux et nuire à votre confiance en vous. Essayez plutôt d’adopter un état d’esprit plus optimiste pour maintenir votre motivation.
La visualisation peut mal tourner
Bien que la visualisation soit souvent présentée comme une aide à la réussite, les recherches révèlent que cette technique de motivation peut se retourner contre les personnes qui ont une forte peur de l’échec. Une étude a montré qu’après avoir participé à une activité qui impliquait d’imaginer un accomplissement, les personnes ayant une grande peur de l’échec ont fait état d’une humeur très négative.
