Même les personnes extrêmement organisées et ponctuelles commettent parfois l’erreur de remettre les choses à plus tard. Pensez à la dernière fois que vous avez regardé la télévision alors que vous auriez dû faire votre devoir. Même si elle est typique, la procrastination peut avoir des conséquences négatives sur votre vie, en particulier sur vos études.
Que peuvent donc faire les étudiants pour lutter contre la procrastination et éviter le stress, l’inquiétude et les résultats médiocres qui découlent de l’exécution des tâches à la dernière minute ?
Pour vaincre la procrastination, les chercheurs conseillent de créer un calendrier, de préparer méticuleusement les devoirs et d’améliorer les capacités de gestion du temps.
Gérez votre peur
L’une des causes de la procrastination est la peur. Il peut s’agir d’une peur de la réussite ou d’une peur de faire des erreurs ou d’échouer.
Selon la psychologue Susan Krauss Whitbourne, auteur de The Search for Fulfillment, vous devez remettre en question vos fausses croyances.
Si vous avez peur du succès parce que vous pensez secrètement que vous ne le méritez pas, il est essentiel que vous réalisiez que votre peur vous empêche d’atteindre vos objectifs. Vous pouvez commencer à vous débarrasser de votre habitude de procrastination en vous attaquant à la peur qui vous empêche de commencer.
Dressez une liste de toutes les tâches que vous voulez accomplir pour commencer. S’il y a une échéance à respecter, ajoutez une date à côté de chaque élément si nécessaire.
Pour éviter de tomber dans le piège cognitif qui consiste à sous-estimer la durée de chaque projet, estimez la durée de chaque tâche, puis multipliez cette estimation par deux.
Les projets doivent être divisés en segments plus faciles à gérer.
Lorsque vous êtes confronté à un travail de grande ampleur, la quantité d’efforts à fournir peut vous effrayer, vous perdre, voire vous décourager. À ce stade, prenez chaque élément de votre liste et décomposez-le en une série d’étapes.
Comment procéder si vous devez préparer un travail pour la classe ? Quelles sont les étapes à suivre et les fournitures à acheter si vous organisez une grande fête entre amis?
Une fois que vous avez dressé la liste des étapes à suivre pour réaliser le travail, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les « petits pas » individuels.
Déterminez le moment où la procrastination déclenche
Soyez attentif aux moments où des pensées liées à la procrastination vous viennent à l’esprit lorsque vous commencez à accomplir les tâches de votre liste. Si vous vous dites « Je n’ai pas envie de faire ça maintenant » ou « J’aurai le temps de m’en occuper plus tard », vous devriez savoir que vous êtes prêt à procrastiner.
Abstenez-vous de remettre à plus tard lorsque vous en ressentez le besoin. Au lieu de cela, faites l’effort de travailler sur le devoir pendant au moins quelques minutes. Vous découvrirez peut-être qu’une fois que vous avez commencé, il est souvent plus facile de terminer.
Lorsque vous faites des pauses pour regarder la télévision ou vérifier les mises à jour du statut Facebook de vos amis, il est difficile d’accomplir un travail sérieux.
Réservez un moment où vous éteindrez toutes les distractions extérieures, y compris la musique, la télévision et les réseaux sociaux, et utilisez ce temps pour consacrer toute votre attention à la tâche en cours.
Faites-vous plaisir
Il est essentiel de reconnaître vos réussites après avoir terminé une tâche (ou même une petite partie d’une tâche importante).
Laissez-vous aller à tout ce que vous trouvez agréable et intéressant, qu’il s’agisse de regarder votre émission de télévision préférée, de jouer à un jeu vidéo, d’assister à un événement sportif ou de parcourir des photos sur un site web de partage de médias sociaux.
Dernières réflexions
Il est difficile de se débarrasser de la procrastination. Après tout, si c’était facile, la procrastination chez les étudiants ne serait pas un phénomène quotidien pour environ 80 à 95 % des élèves. Lorsqu’il y a tant de distractions agréables et amusantes disponibles, l’impulsion de remettre les choses à plus tard peut être particulièrement puissante.
Bien qu’il ne soit pas possible d’arrêter complètement la procrastination, il peut être utile d’apprendre pourquoi vous remettez les choses à plus tard et comment combattre ces tendances. En mettant ces tactiques en pratique, vous découvrirez peut-être qu’il est plus facile de s’asseoir et de commencer à travailler sur ces tâches cruciales.
