La pratique de la pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l’instant tout en ne portant pas de jugement. Lorsque l’on parle avec les autres, ce style de communication intègre des techniques de pleine conscience.
Les parents, les amis et l’entourage ont tous une influence sur la façon dont les enfants apprennent à communiquer. L’application des principes de la pleine conscience dans les relations et les interactions sociales est très bénéfique.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les fondements de la communication consciente ainsi que des conseils sur la manière de parler aux autres de manière plus consciente.
Les fondements de la communication consciente
Être attentif dans ses interactions avec les autres, aujourd’hui, est un élément clé de la communication en pleine conscience. L’empathie et l’écoute active sont les éléments les plus utiles en matière de communication en pleine conscience.
Néanmoins, il existe d’autres lignes directrices pour une communication consciente. Les éléments suivants constituent la base de la communication consciente :
- L’écoute active;
- L’empathie;
- Le non-jugement;
- La compassion;
- L’ouverture;
- La vulnérabilité;
- La patience;
- La conscience de soi;
- L’attitude;
- L’acceptation;
- L’observation.
Pourquoi adopter une communication consciente
Le bien-être moral
Outre l’amélioration des interactions interpersonnelles, la communication consciente est bénéfique pour la santé mentale de l’individu. La communication consciente améliore l’intelligence sociale et émotionnelle.
Les relations sont renforcées par la communication consciente
La majorité des études portant sur la communication consciente concernent des étudiants de premier cycle et des professionnels de la santé. Ces études impliquent généralement une formation à la communication attentive.
Selon les études, ce type de formation améliore les interactions des travailleurs de la santé et des étudiants avec leurs pairs.
Améliorer l'humeur, la résilience et la connexion grâce à la communication consciente
Dans une étude portant sur des étudiants de premier cycle, les chercheurs ont constaté que l’enseignement de la communication en pleine conscience augmentait la résilience émotionnelle et l’optimisme tout en réduisant le stress.
De nombreux étudiants ont souligné la valeur de la pleine conscience dans la communication et la manière dont elle favorise la prise de conscience de soi et des autres. La formation à la communication en pleine conscience semble avoir un impact sur le “lien social” et le “développement personnel”.
Comment communiquer en pleine conscience
On peut essayer d’améliorer des qualités telles que “le pardon et la gratitude” ainsi que “la prise de décision en pleine conscience, le leadership, les relations significatives et les liens avec la communauté” afin d’établir des habitudes de communication fondées sur la pleine conscience et d’appliquer ses principes tout au long de sa vie.
Il est possible d’améliorer ces qualités en mettant en pratique les bases suivantes :
Acceptez les sentiments de gratitude et de pardon
Le pardon et la gratitude ne s’adressent pas seulement à l’autre personne, mais aussi à vous. Vous pouvez être reconnaissant pour votre vie, faire face aux événements qui se sont produits et voir le côté positif des choses. Envisagez de vous livrer à un exercice de compassion, tel que la tenue d’un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez quotidiennement ce dont vous êtes reconnaissant et les personnes pour lesquelles vous l’êtes, afin d’améliorer ces qualités.
Une étude a montré que les personnes qui tenaient un journal de gratitude pendant trois mois présentaient un meilleur équilibre émotionnel et moins de symptômes dépressifs que celles qui avaient arrêté après le premier mois.
Ecrivez une lettre de gratitude
Vous pouvez même exprimer votre gratitude par écrit à une personne qui a fait une grande différence dans votre vie. Écrire une lettre de pardon à quelqu’un qui vous a peut-être offensé mais que vous avez trouvé dans votre cœur la force de pardonner est une autre chose merveilleuse à faire.
Cette lettre n’a pas besoin d’être remise. Écrire une lettre de pardon vous permet de communiquer vos sentiments et d’améliorer votre capacité à pardonner.
Faites preuve de compassion
Même si vous n’êtes pas d’accord avec quelqu’un, essayez d’être compréhensif lorsque vous lui parlez.
Essayez de prendre en compte les sentiments, les idées et les points de vue de l’autre personne tout en gardant les vôtres à l’esprit, même si vous pensez qu’ils sont incorrects.
Faites preuve d'autocompassion
L’autocompassion est une idée relativement nouvelle qui a gagné en popularité dans le domaine de la psychologie. Selon la théorie de l’autocompassion, la façon dont les gens se comportent avec eux-mêmes est importante.
Vous devez être conscient de la manière dont vous vous traitez pour pouvoir communiquer correctement avec les autres. La perception que vous avez de vous-même et du monde qui vous entoure est influencée par les mots et les idées que vous associez à ce que vous êtes.
Il faut du temps pour acquérir la capacité de se responsabiliser tout en faisant preuve d’empathie.
Développez votre conscience de soi
Il est important d’être conscient de ses actes et de la manière dont on interagit avec les gens. Lorsque vous interagissez avec les gens, la conscience de soi vous permet d’admettre que vous avez tort et de prendre des mesures pour rectifier la situation.
Préparez-vous à vous excuser
Vous ne vous rendez pas toujours compte que vous avez insulté quelqu’un. Chacun perçoit les situations différemment et y réagit différemment. En outre, chaque personne a ses propres déclencheurs émotionnels.
Pourquoi les excuses sont-elles si importantes?
En d’autres termes, ce n’est pas parce qu’une chose que vous avez dite ou faite ne semble pas vous offenser qu’il en va nécessairement de même pour d’autres personnes. Si vous vous excusez sincèrement après avoir offensé quelqu’un, que ce soit intentionnellement ou accidentellement, cela peut aider à faire avancer la conversation.
Soyez attentif
Soyez attentif à votre langage, tant envers les autres qu’envers vous-même. Gardez à l’esprit que votre ton et votre langage corporel sont tout aussi importants que les mots que vous utilisez. Lors d’une interaction avec une autre personne, la considération peut empêcher une conversation de se transformer en dispute.
Participez à la discussion
Il peut arriver que vos pensées s’égarent ou se fixent sur ce que vous voulez dire ensuite. Si cela se produit, faites un effort pour revenir au présent et vous concentrer sur l’écoute de l’autre personne plutôt que sur ce qu’elle dit.
Lorsque vous parlez avec quelqu’un, soyez conscient de ces tendances et faites l’effort d’écouter.
Soyez franc et sincère
Il peut être difficile d’exprimer ses émotions, mais vous le devez à vous-même. En étant ouvert, l’autre personne sera libre de faire de même, ce qui favorisera une atmosphère propice à une conversation productive. Dans les relations qui sont cruciales pour vous, montrez l’exemple en étant ouvert et honnête.
Encouragez les autres
Lorsque vous le pouvez, essayez d’encourager vos amis, en particulier dans les moments où ils en ont le plus besoin. Il est important de toujours essayer d’être positif. Créer un environnement agréable ne rend pas seulement les autres plus heureux, mais cela vous rend également plus heureux.
Essayez d'être indulgent avec les autres
Il s’agit de l’adage classique “traitez les autres comme vous aimeriez être traité”. Dans le cadre des interactions entre pairs, des erreurs d’interprétation peuvent parfois se produire.
Faites preuve d'indulgence à l'égard de vos pairs
Si quelqu’un semble vous avoir offensé ou avoir commis une erreur, pensez à la façon dont vous aimeriez être traité si la situation était inversée. Ne serait-il pas agréable que quelqu’un écoute ce que vous avez à dire ? Bien sûr, évitez de vous laisser marcher sur les pieds, mais faites un effort pour comprendre l’autre personne.
Établissez des limites sûres
Parler consciemment peut s’avérer difficile lorsque les limites sont violées. Quelqu’un peut vous adresser des paroles involontairement provocatrices. Bien que vous n’ayez souvent que peu d’influence sur ce que disent les autres, vous avez le pouvoir de fixer vos propres limites.
Soyez attentif à vos sentiments et aux éléments déclencheurs pour apprendre à vous connaître. Vous pouvez faire part de vos sentiments à une personne qui vous a offensé lorsque vous prenez conscience de vos sensibilités. Si cette personne n’est pas quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise pour être vulnérable, ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est que vous soyez conscient de ce qui vous dérange aujourd’hui et que vous sachiez comment gérer vos émotions de manière appropriée.
Soyez également sûr des limites que vous établissez. Il est essentiel de ne pas laisser les autres vous faire honte de vos émotions.
