La pratique de la pleine conscience, qui consiste à porter toute son attention et sa conscience sur le présent, peut apporter de nombreux bienfaits à votre santé émotionnelle et physique, ainsi qu’aux relations que vous entretenez.
Parmi ses nombreux avantages, la pratique quotidienne de la pleine conscience peut
- Sortir de la spirale négative : La pleine conscience peut vous aider à sortir de la spirale négative causée par trop de stress quotidien, trop de mauvaise humeur ou l’habitude de ruminer. En restant attentif au moment présent, vous pouvez mieux gérer le stress et les émotions négatives.
- Moins d’erreurs et plus de résilience : Être attentif peut vous aider à commettre moins d’erreurs en traitant vos expériences. De plus, cela renforce votre résilience, vous permettant de relativiser les événements stressants et de mieux faire face aux défis futurs.
Bien qu’il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer régulièrement, apprendre à être présent dans l’instant présent est également un mode de vie. Avec de l’entraînement, vous pouvez apprendre à vivre une vie plus attentive qui vous permet d’être plus conscient de tout ce que vous faites.
Mangez en pleine conscience
Que vous mangiez en faisant défiler votre téléphone ou que vous cherchiez à manger pour vous réconforter émotionnellement, l’alimentation sans réfléchir est courante. Et cela peut contribuer à une foule de problèmes, comme la suralimentation et la consommation excessive de sucre.
Entraînez-vous à être plus attentif à la façon dont vous alimentez votre corps. Résistez à l’envie de faire plusieurs choses à la fois pendant que vous mangez. Lorsque vous mangez, soyez présent à votre nourriture.
- Prêtez attention à chaque bouchée que vous prenez.
- Mâchez lentement et savourez le goût.
- Remarquez les signaux de votre corps qui vous indiquent que vous êtes rassasié.
Lorsque vous serez plus attentif à ce que vous mangez, vous serez mieux équipé pour nourrir votre corps avec les éléments nutritifs dont il a besoin.
Soyez attentif à vos interactions
Que vous soyez en relation avec votre partenaire, vos enfants ou un collègue, il est important d’avoir des interactions attentives.
Dans une relation, la pleine conscience consiste à observer ce que fait l’autre personne sans porter de jugement. Il s’agit également de rester présent dans l’instant pendant vos conversations.
Ainsi, au lieu de faire défiler votre téléphone pendant que vous êtes avec quelqu’un, accordez-lui toute votre attention. Et au lieu d’élaborer votre réfutation pendant que la personne vous fait part de son opinion, cherchez à entendre réellement son message.
Vous pouvez devenir plus attentif en faisant attention à ce que vous ressentez, en écoutant attentivement et en apprenant à répondre aux autres d’une manière plus attentive (plutôt que de réagir sous l’effet de la colère).
Engagez-vous dans des activités en pleine conscience
Avez-vous parfois du mal à vous rappeler si vous vous êtes déjà lavé les cheveux lorsque vous êtes sous la douche ? Ou vous arrive-t-il d’oublier pourquoi vous êtes entré dans une certaine pièce ? Ces signes indiquent que vous avez beaucoup de choses en tête et que vous n’êtes pas attentif.
Heureusement, il est possible de s’améliorer dans ce domaine et les occasions de s’exercer tout au long de la journée ne manquent pas.
- Marcher, jardiner, manger du chocolat et bien d’autres activités peuvent être des occasions de pratiquer la pleine conscience. Il suffit de les pratiquer avec un sens aigu de la conscience.
- Cela signifie qu’il faut se concentrer sur le moment présent, être à l’écoute des sensations physiques, être pleinement conscient de tout ce que l’on fait et laisser tomber les pensées du futur ou l’anxiété du passé.
Prenons l’exemple du ménage. Commencez par considérer votre travail comme un événement positif – un exercice de compréhension de soi et de soulagement du stress – plutôt que comme une simple corvée. Ensuite, pendant que vous nettoyez, concentrez-vous sur ce que vous faites pendant que vous le faites, et rien d’autre.
- Sentez l’eau chaude et savonneuse sur vos mains lorsque vous faites la vaisselle ; ressentez les vibrations de l’aspirateur lorsque vous le poussez sur le sol ; appréciez la chaleur du linge fraîchement sorti du sèche-linge lorsque vous le pliez ; ressentez la liberté de vous débarrasser des objets inutiles lorsque vous les mettez dans une boîte pour en faire don.
Une autre occasion de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne est d’écouter de la musique. Concentrez-vous sur le son et les vibrations de chaque note, sur les sentiments que la musique éveille en vous et sur d’autres sensations instantanées.
Tout au long de la journée, cherchez des occasions d’être plus attentif. Que vous preniez le métro ou une douche chaude, essayez d’être pleinement conscient de ce que vous faites et de ce qui se passe autour de vous.
Lorsque votre esprit s’égare, félicitez-vous de l’avoir remarqué et ramenez doucement votre attention sur le moment présent.
Faites une pause tout au long de la journée
Lorsque vous passez d’une activité à l’autre tout au long de la journée, il peut être difficile de rester attentif. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie en faisant des pauses tout au long de la journée pour pratiquer quelques exercices de base de pleine conscience.
- Vous pouvez prendre l’habitude de consacrer quelques minutes à la pleine conscience à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou lorsque vous prenez la voiture.
- Vous pouvez également prévoir un moment pour pratiquer la méditation ou le yoga.
Vous pouvez également prendre l’habitude de devenir plus conscient en vous concentrant sur votre respiration lorsque vous êtes contrarié ou anxieux. Les techniques de respiration peuvent avoir un effet calmant et vous aider à rester ancré dans le moment présent.
La relaxation musculaire progressive est un autre exercice que vous pouvez pratiquer tout au long de la journée. Il s’agit simplement de contracter et de détendre vos muscles, un groupe musculaire à la fois. Avec la pratique, vous apprendrez à reconnaître quand vous contractez certaines parties de votre corps.
La pleine conscience peut être intégrée dans votre vie quotidienne de différentes manières, et chaque petit exercice contribue à renforcer votre capacité à rester attentif. En faisant des pauses tout au long de la journée pour vous recentrer sur le moment présent, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre bien-être émotionnel et renforcer vos relations.
Conseils pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne
1. Commencez petit
Si vous êtes nouveau dans la pleine conscience, commencez par de courtes sessions. Vous pouvez consacrer quelques minutes le matin à la méditation ou à la pleine conscience pendant le déjeuner.
2. Utilisez des rappels visuels
Placez des rappels visuels dans des endroits clés pour vous rappeler d’être attentif. Cela peut être un autocollant sur votre bureau, une note sur le réfrigérateur ou un rappel sur votre téléphone.
3. Pratiquez la pleine conscience en marchant
Lorsque vous marchez, soyez conscient de chaque pas. Sentez le contact de vos pieds avec le sol, respirez profondément et soyez conscient de votre environnement. Cela peut être fait même pendant de courtes promenades.
4. Respirez consciemment
Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de vos poumons. C’est un moyen rapide de vous recentrer lorsque vous vous sentez distrait ou stressé.
5. Pratiquez la pleine conscience en mangeant
Lorsque vous mangez, prenez le temps de savourer chaque bouchée. Soyez conscient des textures, des saveurs et de la satisfaction que cela apporte à votre corps.
6. Utilisez des applications de pleine conscience
Il existe de nombreuses applications conçues pour vous guider à travers des exercices de pleine conscience. Celles-ci peuvent être utiles, en particulier si vous débutez.
7. Cultivez la gratitude
Prenez quelques instants chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à recentrer votre esprit sur des aspects positifs de votre vie.
La pleine conscience est un voyage, et il est normal de rencontrer des défis en cours de route. Soyez bienveillant envers vous-même et persistez dans votre pratique. Avec le temps, vous développerez une plus grande capacité à rester attentif et à vivre votre vie de manière plus équilibrée.
